Kenaikan Berat Badan Ideal Saat Hamil

 

Kenaikan Berat Badan Ideal Saat Hamil

Saat Sedang hamil, akan banyak perubahan pada tubuh bunda terutama berat badan. Saat hamil berat badan akan bertambah seiring bertambahnya usia kehamilan.  Apakah kenaikan berat badan pada ibu hamil itu penting? Jawaban nya adalah ya penting karena kenaikan berat badan ideal saat hamil akan membantu bunda terhindar dari kompilikasi kehamilan.

Lalu berapa berat badat ideal selama masa kehamilan?

Berat ideal setiap wanita berbeda-beda, untuk itu bunda perlu mengetahui Indeks Masa Tubuh (IMT) sebelum hamil. Cara menghitung Indeks Masa Tubuh yaitu: IMT=Berat badan dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat. Contoh nya berat badan bunda 56 kg dengan tinggi badan 158 cm diubah dalam meter (1,58 meter) . tinggi badan yang sudah diubah dalam satua meter dikuadratkan jadi 1,58 x 1,58 =2,49. Lalu berat badan dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat. Jadi IMT= 58;2,49=23,2. Lalu bunda dapat melihat IMT bunda yang sesuai dengan kategori

Kategori IMT sebelum hamil

• Saat sebelum hamil dengan IMT dibawah 18,5( Berat badan kurang) maka selama masa kehamilan harus menambah berat badan sekitar 13 hingga 18 kilogram
• Saat sebelum hamil  dengan  IMT 18,5-22,9 ( Berat badan normal)  maka selama masa kehamilan menambah berat badan sekitar 11,5 hingga 16 kilogram
• Saat sebelum hamil  dengan  IMT 23-29,9 (berat badan berlebih) maka selama masa kehamilan menambah lebih sedikit berat badan  sekitar 7 hingga 11 kilogram
• Saat sebelum hamil  dengan  IMT 30 ke atas (obesitas) maka selama masa kehamilan menambah lebih sedikit berat badan sekitar 5 hingga 9 kg

Jika bunda sudah mengetahui IMT sebelum hamil, maka bunda akan mengetahui  berat badan ideal yang harus bunda kontrol selama masa kehamilan.

Kenapa Saat hamil Berat Badan Bertambah banyak? Apakah semua itu akan menjadi lemak?

Rata-rata kenaikan berat badan ibu hamil 1 kg per bulan dan kebanyakan wanita hamil mengalami kenaikan berat badan sekitar 11,5 sampai 16 kilogram selama masa kehamilan. Kenaikan berat badan tersebut bukanlah karena lemak semata, tetapi terkait dengan bayi dalam kandungan. Berikut adalah rincian penambahan berat badan selama kehamilan dialihkan untuk:

Bayi	3,5 kilogram
Plasenta /ari  -ari	1 sampai 1,5 kilogram
Air ketuban	1 sampai 1,5 kilogram
Jaringan payudara	1 sampai 1,5 kilogram
Pasokan darah	2 kilogram
Penyimpanan lemak	2,5 hingga 4 kilogram
Pertumbuhan rahim	1 sampai 2,5 kilogram

Mengapa Berat Badan Tidak Boleh Naik Berlebih?

Kenaikan berat badan melebihi jumlah yang disarankan dianggap tidak sehat bagi ibu dan janin . Jika berat bunda terlalu berlebih saat hamil, berikut ini bahaya yang bisa terjadi:

• Resiko Keguguran
• Diabetes gestasional ( Diabetes yang terjadi selama hamil), resiko nya berat bayi di dalam kandungan menjadi terlalu besar sehingga akan mempersulit proses persalinan normal
• Meningkatkan resiko obesitas dan diabetes pada bayi yang akan dilahirkan, karena kenaikan berat badan yang drastis saat hamil dapat merubah gen bayi yang sedang berkembang di dalam kandungan
• Persalinan sulit. karena  berat bayi lebih besar dari rata-rata saat lahir ( makrosomia janin) maka akan mempersulit persalinan normal
• Tekanan darah tinggi dan pre-eklamsia

Jika ibu hamil memiliki berat badan kurang sebelum hamil, maka untuk menaikan berat bada selama  kehamilan bunda harus :

• Makan makanan bergizi
• Makan dalam jumlah sedikit tapi sering
• Beri tambahan kalori pada makanan yang dikonsumsi . Misalkan campur susu dengan sereal, roti dengan selai kacang , tambahkan keju pada makanan.
• Sediakan cemilan sehat di pertengahan jam makan seperti buah, kacang-kacangan, biskuit.

Namun jika ibu hamil memiliki berat badan berlebih sebelum hamil, maka bunda harus memperhatikan jumlah asupan kalori dalam makanan yang bunda konsumsi. Seperti:

• makan makanan bergizi artinya bunda tetap harus makan dan perhatikan gizi nya
• Hindari makanan tinggi gula, garam dan lemak
• Usahakan makan rendah kalori di malam hari agar tubuh tidak menyimpan kalori terlalu banyak yang tidak dibakar serta imbangi dengan olahraga teratur
• Konsultasikan kepada dokter olahraga yang aman untuk ibu hamil.

Prinsip nya adalah diet seimbang, kaya nutrisi, bersama dengan olahraga, adalah dasar untuk kehamilan yang sehat.

Semoga informasi Kenaikan Berat Badan Ideal Saat Hamil ini bermanfaat. Salam sehat