Cara mengatasi Kram/Kesemutan Saat Hamil

Cara mengatasi Kram/Kesemutan Saat Hamil

Saat sedang hamil, akan banyak perubahan yang bunda alami . Contoh nya perubahan hormon dan  bentuk tubuh. Karena perubahan tersebut, terkadang banyak ibu hamil yang mengelami keluhan-keluhaan ringan. Seperti saat awal mula kehamilan, biasanya yang paling sering dirasakan ibu hamil yaitu rasa mual dan muntah. Seiring bertambah nya usia kehamilan, keluhan mual muntah akan berkurang bahkan hilang. Namun, saat memasuki trimester ke 2 dan ke 3 kehamilan, biasa nya akan ada keluhan yang berbeda dari sebelumnya. Contoh nya kadang ibu hamil sering merasakan Kram/Kesemutan, biasanya sering terjadi pada bagian tangan dan kaki. Lalu Apakah berbahaya? dan bagaimana cara mengatasi Kram/Kesemutan Saat Hamil?

Hampir 50 persen ibu hamil mengalami kram /kesemutan pada bagian tangan dan kaki. Namun ada pula yang mengalami kram pada bagian punggung. Keluhan ini tidak berbahaya akan tetapi akan sedikit mengganggu kenyamanan bunda.

Penyebab ibu hamil mengalami kram kesemutan pada tangan maupun kaki yaitu karena adanya peningkatan berat badan yang menyebabkan otot kaki lebih tegang, serta  adanya peningktan volume darah untuk menopang bayi yang ada dalam kandungan. Dengan ada nya peningkatan volume darah , maka membuat ibu hamil rentan mengalami pembengkakan. Karena terjadi pembengkakakn ini lah maka akan meningkatkan tekanan pada pembuluh darah serta  jaringan di seluruh tubuh, termasuk di kaki, tangan, pergelangan tangan, dan lengan.

Selain itu , penyebab  kram/kesemutan saat hamil karena bayi sedang dalam proses pembetukan serta pemadatan tulang, maka akan mengambil kalsium yang ada pada ibu, sehingga jika ibu hamil kekurangan kalsium maka akan merasakan kram dan kesemutan pada tangan ataupun kaki. Biasanya dokter akan memberikan vitamin kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium bunda selama kehamilan.

Adapun Cara mengatasi Kram/Kesemutan Saat Hamil yaitu:

Melakukan Peregangan

Peregangan otot dapat bunda lakukan dengan cara regangkan tubuh dan bagian yang kram untuk memulihkan kondisi otot keadaan normal. Luruskan kaki, tangan serta jari -jari nya , ataupun bagian tubuh yang kram secara perlahan, lalu regangkan otot-ototnya. Cara  ini dapat meringankan kram serta kesemutan yang bunda alami  . Hindari menekuk jari kaki ke bawah karena akan memperparah kram yang dialami.

Pijat

Bunda dapat melakukan pemijatan pada bagian kaki, tangan, maupun badan. Asalkan hindari pemijatan pada bagian perut.  Dengan melakukan pemijatan pada daerah yang mengalami kram, akan membuat otot-otot menjadi rileks dan membantu menghilangkan kram yang bunda rasakan. Nmaun perlu diingat, pijatan yang dilakukan harus lembut, jangan menekan terlalu keras.

Mandi dengan air hangat

Mandi dengan air hangat pun dapat membuat tubuh bunda menjadi lebih rileks, sehingga dapat megendurkan otot-otot yang tegang.

Kompres Es

Bunda juga dapat mengompres dengan es batu  yang telah dilapisi kain ke  bagian yang terasa nyeri untuk  membantu menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan kram otot.

Berjemur di pagi Hari

Berjemur di pagi hari dapat bunda lakukan sbelum jam 9 pagi , selama 30 menit.  Manfaat nya bunda mendapatkan vitamin D dari sinar matahari yang baik untuk kesehatan tulang.

Perbanyak Minum Air Putih

Perubahan kadar hormon tubuh saat hamil akan membuat tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar fungsi-fungsi tubuh lain nya dapat bekerja dengan normal. Minumlah air putih 8 gelas perhari / 2 liter per hari. Dengan tercukupi air putih yang bunda minum dapat mengatasi masalah kehamilan yang umum terjadi seperti bengkak pada kaki dan tangan, kram, dan pusing. Cairan akan membantu otot berkontraksi dan rileks serta menjaga sel-sel otot tetap terhidrasi.

Perbanyak Asupan Kalsium, kalium dan magnesium

Sumber kalsium dapat bunda dapatkan dari susu serta produk olahannya seperti keju dan yugort. Sumber kalium dan magnesium bunda bisa dapat kan dari buah pisang , tahu tempe, kacang kacangan .

Perbanyak istirahat serta membatasi aktifitas yang dapat memperparah kram/kesemutan

Jika bunda sering melakukan aktivitas yang dapat memperparah kram /kesemutan pada tangan ataupun kaki, cobalah batasi aktivitas tersebut selama kehamilan sebisa mungkin, terutama aktivitas di mana pergelangan tangan bunda berada pada posisi yang sama dalam waktu yang lama sehingga dapat menekan syaraf pada  tangan yang meyebabkan tangan menjadi kebas /kesemutan.

Melakukan yoga

Melakukan gerakan yoga dapat membuat bunda lebih rileks, memperlancar peredaran darah , meningkatkan kekuatan tangan dan meredakan kram maupun kesemutan yang bunda rasakan

Keluhan kram /kesemutan pada tangan dan kaki selama masa kehamililan memang normal terjadi. Biasanya keluhan tersebut akan hilang setelah bunda melahirkan . Namun jika keluhan tersebut menetap dan tidak kunjung hilang setelah bunda melahirkan, segera kunjungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Semoga informasi Cara mengatasi Kram/Kesemutan Saat Hamil  ini bermanfaat. Salam sehat