Cara Mengencangkan Otot Bagian Kewanitaan
Cara Mengencangkan Otot Bagian Kewanitaan
Setelah melahirkan dengan proses persalinan normal, otot-otot di sekitar daerah panggul serta otot bagian kewanitaan akan sedikit meregang. Apalagi bunda yang sudah berulang kali melahirkan secara normal, pasti merasa khawatir jika bagian kewanitaan nya menjadi kendur . Namun bunda tidak perlu khawatir bunda dapat melatih nya dengan cara mengencangkan otot bagian kewanitaan.
Otot dasar panggul pada wanita berfungsi sebagai penyangga rahim, usus, organ kewanitaan, lubang kencing ,dan rektum. Otot-otot kewanitaan mempunyai sifat elastis. Artinya saat melahirkana secara normal, otot tersebut akan meregang hingga diameter 10 cm untuk mengeluarkan kepala bayi . Dan setelah melahirkan akan kembali seperti semula. Namun, tingkat keelastisan nya mungkin tidak sama dengan keadaan seperti sebelum melahirkan bayi.
Penyebab otot kewanitaan menjadi berkurang elastisitasitas nya / kekencangan nya yaitu karena:
- Riwayat Melahirkan secara normal berulang kali
- Faktor penuaan ( usia) tanpa dipengaruhi sudah atau belum pernah nya melahirkan
- Faktor penyakit tertentu seperti diabetes
Adapun Cara Mengencangkan Otot Bagian Kewanitaan yaitu dengan:
Senam Kegel
Otot dasar panggul dan otot pada kemaluan dapat diperkuat dengan olahraga. Tetapi cara paling efektif yaitu dengan melatih otot dasar panggul dan otot pada kewanitaan yaitu dengan melakukan senam kegel. Senam kegel adalah senam yang melibatkan otot dasar panggul.
Senam kegel ini sangat membantu mengembalikan kekuatan otot dasar panggul serta mengencangkan otot bagian kewanitaan. Tidak hanya untuk megencangkan otot kewanitaan setelah melahirkan, senam kegel pun dapat dilakukan saat kehamilan, gunanya untuk menguatkan otot panggul serta mempermudah proses persalinan secara normal.
Senam kegel cukup mudah dan juga dapat dilakukan dimana saja. Karena gerekan kegel hanya bunda yang merasakan tanpa orang lain tahu bunda sedang melakukan kegel. Jadi senam ini dapat dilakukan sesuka hati, di mana saja dan kapan saja. Contoh nya bunda dapat melakukan senam kegel saat sedang santai, saat menonton tv, bisa sambil main handphone, sambil mengerjakan aktifitas rumah pun bisa bunda lakukan.
Lalu bagaimana cara melakukan senam kegel?
Cara melakukan senam kegel yaitu:
- Ambil posisi, bisa duduk, berbaring ataupun berdiri
- Jepit/ kencangkan otot panggul seperti sedang menahan buang air kecil.
- Atur pernafasan
- Jepit selama 10 detik, kemudian lepas selama 10 detik
- Lakukan secara berulang hingga 10-15 kali per sesi.
- Latihan dilakukan 3 kali dalam sehari
Untuk mengetahui apakah senem kegel yang dilakukan sudah benar, saat melakukan gerakan kegel bunda dapat merasakan bagian panggul meremas lubang kencing dan anus , atau bunda bisa memasukkan jari ke dalam kemaluan dan merabanya dengan lembut. Jika bunda merasakan tekanan di sekitar jari, maka bunda telah menemukan otot dasar panggul. Jangan melakukan senam kegel saat bunda ingin buang air kecil, karena menahan buang air kecil dapat menyebabkan infeksi saluran kemih. Tuntas kan dahulu buang air kecil, baru kemudian bunda bisa mealakukan senam kegel.
Jika senam kegel ini dilakukan secara efektif, maka bunda akan merasakan peningkatan pada otot-otot kewanitaan bunda dalam waktu 6 minggu. Jadikan senam kegel ini sebagia rutinitas harian. Jika bunda merasa kesulitan melakukan senam kegel, bunda dapat berkonsultasi dengan dokter/ bidan agar mendapat arahan secara langsung.
Operasi Vaginoplasty
Operasi Vaginoplasty yaitu operasi yang dilakukan untuk mengencangkan organ kewanitaan yang kendur akibat melahirkan ataupun karena penuaan . Adapula operasi ini dilakukan untuk jenis pengobatan seperti untuk memperbaiki organ kewanitaan yang mengalami cidera atau memiliki kelainan bawaan. Walaupun dengan operasi ini dapat mengencangkan bagian kewanitaan, namun tidak menjamin untuk meningkat kepuasan dalam berhubungan badan antara suami istri. Karena untuk kepuasan tersendiri bersifat pribadi, tidak hanya dari kencang nya otot pada organ kewanitaan melainkan ada beberapa hal juga yang mempengaruhi nya.
Semoga informasi ini bermanfaat. Salam sehat.