Tips Berpuasa Untuk Ibu Hamil
Tips Berpuasa Untuk Ibu Hamil
Seorang ibu hamil pada dasarnya diberi keringanan untuk tidak melaksanakan ibadah puasa di bulan ramadhan. Akan tetapi banyak ibu hamil merasa yakin akan dirinya mampu menjalankan puasa dan yakin akan kesehatan janin nya tetap tercukupi nutrisinya. Lalu adakah tips berpuasa untuk ibu hamil ?
Bulan ramadhan tentu nya bulan yang sangat di nanti bagi umat muslim . Semua ibadah yang dilakukan di bulan ramadhan akan mendapat pahala yang berlipat ganda. Bagi ibu hamil, menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan mendapat keringanan, yaitu boleh tidak berpuasa namun tetap harus mengganti puasa ramadhan ( mengqhodo) di bulan bulan berikutnya setelah ramadhan.
Pertimbangan Ibu hamil untuk berpuasa atau tidak
Saat trimester pertama, ibu hamil masih mengalami mual muntah sehingga jika berpuasa dikhawatirkan asam lambung akan meningkat dan dapat memperparah kondisi mual muntah yang dialaminya. Puasa saat hamil yang lebih aman dilakukan pada trimester ke 2 kehamilan karena badan sudah enak atau tidak merasakan lagi mual muntah seperti di awal kehamilan.
Pada trimester ke tiga kehamilan metabolisme ibu hamil semakin meningkat seiring dengan bertambah besar nya janin dalam kandungan. Saat berpuasa dibutuhkan energi yang lebih untuk ibu hamil sehingga ibu hamil lebih mudah merasa kelelahan. Saat merasa kelelahan ini lah dikhawatirkan daya tahan tubuh ibu hamil menjadi menurun sehingga ibu hamil lebih rentan sakit seperti batuk dan pilek. Saat batuk terjadi terus menerus dikhawtirkan perut ibu hamil menjadi kencang-kencang dan muncul kontraksi.
Adapun tips menjalankan ibadah puasa untuk ibu hamil
Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan
Jika bunda ingin melaksanakan ibadah puasa dalam keadaan hamil, bunda harus konsultasikan terlebih dahulu akan kesehatan bunda dan janin dalam kandungan. Tidak semua ibu hamil mempunyai kondisi yang prima sehingga harus dapat memikirkaan baik buruknya terhadap keadaan bunda serta janin dalam kandungan. Jika bunda sudah mendapat lampu hijau dari dokter kandungan untuk berpuasa, maka bunda dapat melaksanakan ibadah puasa
Perhatikan gizi dalam menu sahur dan berbuka puasa
Pada dasar nya, puasa hanya menggeser waktu makan. Bukan berarti bunda menjadi kekurangan nutrisi karena berpuasa. Untuk itu bunda perlu memperhatikan asupan makanana saat sahur dan berbuka. saat sahur makan lah dengan menu yang seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Contoh nya dalam 1 porsi piring bunda saat makan sahur harus ada nasi, lauk pauk seperti ayam, tahu atau tempe dan sayur serta buah . Tak lupa perbanyak minum air putih minimal 2 liter ( 8 gelas) pada saat sahur dan berbuka puasa
Saat berbuka disarankan tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan yang manis. Memang makanan manis bisa membantu meningkatkan kadar gula yang turun pada tubuh akibat berpuasa. Namun, pada saat mengonsumsi makanan/ minuman manis secara berlebihan, juga bisa membuat kadar gula pada tubuh kembali turun dengan cepat sehingga dapat menyebabkan pusing.
Untuk memenuhi kebutuhan kalori saat berbuka makanlah dengan menu seimbang untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa . Setelah sholat taraweh bunda dapat makan kembali namun tidak harus makanan berat, bunda dapat makan camilan sehat seperti salad buah ataupun sayur. Dengan begitu, ibu hamil tetap makan 3 kali sehari
Hindari Kafein
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh harus bunda hindari. Karena beresiko menyebabkan dehidrasi ( kekurangan cairan) saat bunda menjalankan ibadah puasa
Konsumsi Supleman Untuk Ibu hamil
Bunda tetap memerlukan supleman tambahan agar micronutrisi yang diperlukan si kecil tetap terpenuhi dan membantu menjaga kesehatan tubuh bunda.
Istirahat cukup
saat berpuasa bunda harus tetap istirahat cukup sekitar 8 jam pada malam hari, agar kondisi badan bunda tetap fit dan batasi aktifitas yang berat agar tubuh tidak kelelahan
Tidak memaksakan diri
Jika saat menjalankan puasa bunda merasa lemas, pusing dan berkunang-kunang, segeralah berbuka. Bunda harus dapat mengukur kemampuan diri bunda dengan tidak memaksan diri untuk tetap berpuasa
Semoga informasi Tips Berpuasa Untuk Ibu Hamil ini bermanfaat. Salam sehat