Cara Mengatasi Sulit Tidur Saat Hamil

Cara Mengatasi Sulit Tidur Saat Hamil

Saat hamil, akan banyak perubahan yang bunda rasakan. Baik dari perubahan hormon, fisik maupun emosional. Pada awal-awal kehamilan, yang banyak bunda rasakan mungkin keluhan hamil muda. Seiring bertambah usia kehamilan, keluhan lain bisa muncul seperti kesulitan tidur di malam hari. Lalu bagaimana cara mengatasi sulit tidur saat hamil?

Mengutip dari National Sleep Foundation menemukan bahwa lebih dari tiga perempat wanita tidur lebih buruk selama kehamilan daripada saat mereka tidak hamil. Terlebih lagi, ibu baru melahirkan dan wanita hamil lebih mungkin menderita insomnia( kesulitan untuk tidur) daripada kelompok wanita lainnya.

Keluhan sulit tidur pada ibu hamil memang kerap terjadi. Namun tidak semua ibu hamil mengalaminya. Kesulitan tidur saat hamil tidak berbahaya bagi kesehatan janin dalam kandungan, akan tetapi akan mempengaruhi aktivitas bunda di siang hari. Contoh nya untuk bunda yang bekerja saat hamil, mungkin akan merasakan ngantuk di siang sehari sehingga dapat mengganggu aktivitas di tempat kerja.

Lalu apa penyebab terjadinya sulit tidur di malam hari

Penyebab sulit tidur dimalam hari antara lain karena:

• Gerakan janin yang sudah aktif, walaupun bunda tertidur janin dalam kandungan tetap bergerak. Sehingga mungkin bunda merasakan kaget dan terbangun tiap kali janin bergerak
• Terlalu banyak minum di malam hari sehingga menyebabkan bunda sering ke toilet
• Mengkonsumsi kafein seperti teh atau kopi saat sore / malam hari
• Kondisi perut yang mulai membesar sehingga bunda sedikit merasa tidak nyaman saat tidur

Untuk itu cara mengatasi keluhan sulit tidur dimalam hari dengan cara:

1. Jangan teralu banyak minum di malam hari, karena bisa menyebabkan bunda akan sering bolak balik ke toilet untuk buang air kecil. Tentu hal ini dapat mengganggu waktu tidur
2. Hindari mengkonsumsi kafein seperti teh atau kopi sejak sore hari.
3. Bunda dapat mandi air hangat, pijat kaki dan bahu agar tubuh lebih rileks sehingga tidur pun akan lebih nyenyak.
4. Tidur dengan posisi nyaman dengan berbaring miring ke kiri atau ke kanan bisa bergantian lalu letakan bantal diantara kedua kaki dan untuk menyangga perut. Bunda dapat menggunkan bantal khusus ibu hamil . Namun ibu hamil disarankan tidur miring ke kiri agar tidak menekan pembuluh balik yang berpengaruh pada oksigen ke janin. Tidur miring ke kiri juga akan meningkatkan jumlah aliran oksigen dan nutrisi untuk janin dalam kandungan.
5. Tidur di ruangan yang nyaman
6. Berolahraga secara teratur selam 30 menit dapat memperbaiki kualitas tidur.

Semoga informasi Cara Mengatasi Sulit Tidur Saat Hamil ini bermanfaat. Salam sehat.