Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya
Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya
Tidur yang cukup dimalam hari mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Diantaranya tubuh menjadi lebih fit, dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, meningkatkan suasana hati serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, adakalanya sesorang mengalami gangguan tidur dimalam hari atau insomnia
Insomnia
Insomia adalah ganggaun tidur yang terjadi pada seseorang dimana ia merasa kesulitan untuk tidur. Kondisi ini membuat tubuh tidak memiliki waktu untuk mencukupi kebutuhan tidur sehingga membuat penderitanya merasa kelelahan dan kurang fit di pagi hari. Insomnia pun dapat berlangsung singkat (insomnia akut) biasanya keluhan ini hanya berlangsung tidak lebih dari 1 minggu, adapula yang berlangsung lama ( insomnia kronis) yang dapat terjadi selama 3 bulan bahkan lebih.
Penyebab insomnia
Insomnia dapat disebabkan dari jenis insomnia yang Anda alami. Ada 2 jenis insomnia yaitu:
Insomnia primer yaitu seseorang mengalami masalah tidur namun tidak terkait dengan kondisi atau masalah kesehatan lainnya seperti mengalami perubahan jam tidur bagi Anda yang bekerja dengan sistem shift, sedang mengalami stres , adanya kebisingan disekitar rumah, mengingat peristiwa traumatis dan dalam keadaan bepergian ke daerah yang berbeda waktu.
Insomnia sekunder yaitu seseorang mengalami kesulitan tidur karena kondisi kesehatan tertentu seperti asma, depresi, radang sendi, kanker, nyeri, penggunaan zat teretentu (seperti alkohol).
Gejala Insomnia
- Sulit untuk tidur dan tidak merasa mengantuk
- Terbangun dimalam hari atau terlalu pagi, setelah itu Anda tidak dapat tidur kembali akibatnya tubuh merasa lelah, mudah marah dan sulit konsentrasi
- Tidak bisa tidur siang walaupun tubuh terasa lelah.
Pengobatan Insomnia
Jika insomnia yang Anda alami sangat mengganggu dan membuat Anda sulit melakukan aktivitas sehari-hari karena kelelahan, Anda bisa konsultasikan dengan dokter. Dokter akan memeriksa serta mendiagnosa jenis insomnia yang Anda alami, sehingga dapat menetukan pengobatan yang tepat seperti dengan pemberian obat tidur serta terapi. Namun jangan gunakan obat tidur yang dijual bebas untuk insomnia, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda
Pencegahan Insomnia
- Tidur di waktu yang sama dan bangun tidur pun di waktu yang sama
- Cobalah untuk tidak tidur siang karena dapat membuat Anda tidak mengantuk di malam hari.
- Jangan menggunakan ponsel sebelum tidur. karena cahaya yang dihasilkan dari benda tersebut dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.
- Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di sore hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat membuat Anda tidak bisa tidur. Alkohol dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur Anda.
- Berolahragalah secara teratur. Cobalah untuk tidak berolahraga mendekati waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Para ahli menyarankan berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.
- Buat suasana tidur Anda senyaman mungkin seperti mematikan lampu saat tidur, jika Anda tidak terbiasa tidur dalam kedaan lampu dimatikan Anda dapat menggunakan penutup mata , atur suhu kamar agar tidak terlalu panas ataupun dingin.
Semoga informasi Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya ini bermanfaat. Salam sehat.